افضل 5 وجبات صحية للدايت أفكار مختلفة ومنتجات لذيذة

 

 

افضل 5 وجبات صحية للدايت | أفكار مختلفة ومنتجات لذيذة



خمس وجبات صحية للدايت لنظام غذائي للدايت



وجبة الإفطار

طبق من الشوفان المحبب مع قطع الفواكه الموسمية واللوز المفروم

كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم



وجبة الغداء

سلطة خضراء مع صدر دجاج مشوي وخضار مشوية

شريحة خبز متكاملة



وجبة العشاء

سمك مشوي مع صلصة الليمون والثوم

خضار مشوية (مثل البروكلي والجزر)

نصف كوب من الأرز البني



وجبة خفيفة صحية

عصير خضار منزلي (مثل عصير الجزر والشمندر)

قطعة فاكهة موسمية



وجبة للسناك الصحي

زبادي طبيعي خالي الدسم مع مكعبات صغيرة من الفواكه

قليل من المكسرات المفيدة مثل اللوز أو الجوز

تأكد دائمًا من تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وتقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام



كما يمكنك تناول تلك السناكس اللذيذة

بسكت روسي لذيذ متعدد الحبوب لإفطار صحي

بسكت خفيف للإفطار بالبرتقال والزبيب والشوكولاته



كما تعرف على أبرز فوائد الشوكلاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة تُعتبر واحدة من الأطعمة اللذيذة والمفيدة للصحة عند تناولها بكميات معتدلة وإليك أبرز فوائد الشوكولاتة الداكنة



1 غنية بالمواد المضادة للأكسدة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات، التي تساعد في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة



2 تحسين صحة القلب يشير البعض إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب، حيث يمكنها تحسين تدفق الدم، وخفض ضغط الدم، وتحسين وظائف الأوعية الدموية



3 تأثير إيجابي على المزاج الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مواد تساعد على إفراز هرمونات السعادة في الجسم، مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يمكن أن يساعد في رفع المزاج وتحسين الشعور بالسعادة



مع ذلك، يجب تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وقد تحتوي على كمية كبيرة من السكر والدهون في بعض الأحيان

كما يمكنك تناول تلك السناكس اللذيذة منها

لوح شوكولاتة ميلكي بالحليب دايت

شوكولاتة مارسيانكا تيراميسو بالقهوة والكريمة



كما تعرف على وصفات بسكت مملح وبالجبن



إليك وصفة لمقرمشات بسكويت مملح مع الجبن



المقادير

1 كوب طحين

1/2 كوب زبدة بدرجة حرارة الغرفة

2 كوب جبن مبشور

ملح وفلفل أسود حسب الذوق

ملعقة صغيرة من البابريكا (اختياري)

ملعقة صغيرة من الثوم المفروم (اختياري)



طريقة التحضير

قم بتسخين الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية

في وعاء كبير، اخلط الطحين والزبدة حتى يتماسك العجين

أضف الجبن المبشور وملح وفلفل واخلط جيدًا

إذا كنت ترغب في التوابل، أضف البابريكا والثوم المفروم

شكل العجين إلى كرات صغيرة وضعها على صينية خبز مغطاة بورق الزبدة

اضغط بلطف على كل كرة باستخدام شوكة مغموسة في الطحين

ضع الصينية في الفرن واخبز لمدة حوالي 12-15 دقيقة أو حتى تصبح البسكويت مقرمشة ودهبية اللون

اتركها تبرد قليلاً قبل التقديم

كما يمكنك تناول تلك السناكس اللذيذة منها

بسكت سي ان سي مملح عائلي

بسكت هزار سنبلة 3 كيلو فل

بسكويت برقائق الشوفان والعسل

بسكت كراكر بالجبن

أطيب وصفات نساتل عراقية



وصفة "النساتل" العراقية هي وصفة شهية ومحبوبة في المطبخ العراقي إليك طريقة تحضير النساتل العراقية



وصفة النساتل العراقية



المكونات

- 1 كوب دقيق

- 1 كوب ماء دافئ

- ربع ملعقة صغيرة ملح

- زيت للقلي

- 200 جرام لحم مفروم

- بصلة متوسطة الحجم

- فلفل أخضر

- بقدونس

- بهارات حسب الرغبة (مثل بهارات الكبسة أو بهارات البرياني)

- ملح وفلفل أسود حسب الذوق



طريقة التحضير

1 في وعاء، اخلط الدقيق مع الملح وأضيف الماء تدريجياً حتى تحصل على عجينة طرية

2 قسم العجينة إلى كرات صغيرة واتركها ترتاح لمدة حوالي 30 دقيقة

3 سخن الزيت في مقلاة عميقة على نار متوسطة

4 افرد كل كرة من العجينة باليد لتكون على شكل دائرة رقيقة

5 لتحضير الحشوة، قم بسلق اللحم المفروم مع البصل المفروم والفلفل الأخضر حتى ينضج

6 أضف البهارات والملح والفلفل الأسود حسب الذوق وامزج جيداً

7 ضع كمية من الحشوة في منتصف كل دائرة من العجينة وقفلها بإحكام لتشكيل النساتل

8 اقلي النساتل في الزيت الساخن حتى تصبح ذهبية اللون

9 قدم النساتل الساخنة مع صلصة الطماطم أو الزبادي



تمتع بمذاق هذه الوصفة العراقية التقليدية وقدمها كوجبة لذيذة ومشبعة لعائلتك وضيوفك



كما يمكنك تناول تلك السناكس اللذيذة منها

نستلة نوروز كاكو

جكليت هزار نازلي شوكولاتة

نستله كوكو بجوز الهند

نستله بان كيك بالشوكولاتة

https //nosugar com iq

وصفات جكليت عراقي

الـ جكليت هو حلوى عراقية شهية تعتبر من الحلويات التقليدية في المطبخ العراقي إليك وصفة لتحضير حلوى الـ "جكليت" العراقية



وصفة حلوى الـ "جكليت" العراقية



المكونات



- 2 أكواب سميد

- 2 أكواب جوز هند مبشور

- 1 كوب سكر

- 1 كوب زبدة ذائبة

- ماء الورد

- قطع الفستق للتزيين



طريقة التحضير



1 في وعاء كبير، امزج السميد والجوز الهند المبشور

2 أضف السكر وامزج جيدًا

3 سخن الزبدة حتى تذوب ثم أضفها إلى خليط السميد والجوز الهند والسكر وامزج باليدين حتى تتداخل المكونات بشكل جيد

4 أضف ماء الورد تدريجيًا حتى تحصل على خليط قابل للعجن والتشكيل

5 شكّل الخليط إلى كرات صغيرة أو أشكال مستطيلة

6 زين كل كرة من حلوى الـ "جكليت" بقطع الفستق

7 ضع حلوى الـ "جكليت" في صينية واتركها تجف لمدة ساعتين على الأقل

هذه الوصفة تقدم حلوى الـ "جكليت" بنكهة لذيذة ومميزة، وهي مناسبة لتقديمها في المناسبات والاحتفالات أو كوجبة خفيفة مع العائلة والأصدقاء



كما يمكنك تناول تلك السناكس اللذيذة منها

جكليت توفي HASAR

جكليت حامض حلو بالليمون

جكليت هزار نوروز

جكليت بورا بورا مشكل

جكليت هزار برتقال

https //russiamarket iq